Обо мне

Как я создавала курс "SleepWell"

Когда я работала в медицине сна, ко мне обращались люди, страдающие бессонницей. 

Я назначала лекарства, старалась разобраться в психологических причинах нарушения сна.

Лекарства помогали сразу, но часто приходилось менять дозу, могли возникнуть побочные эффекты, требующие внимания. 

Некоторые препараты можно было назначить только на короткий срок, так как потенциально могут вызвать привыкание и зависимость.

И еще у человека часто появлялся страх – а что будет, когда курс лечения закончится?

А вдруг бессонница вернется? 

Неужели придется принимать лекарства всю жизнь?

Особое внимание я обращала на нарушения сна у женщин. 

Одни тревожатся, ворочаются на фоне стресса; у других сон прерывистый, с частыми пробуждениями после родов; третьи просыпаются в поту среди ночи и не могут потом заснуть, потому что наступил климактерический период. 

А кто-то рано просыпается после выхода на пенсию и др.

Казалось бы, если знаешь причину, то решение проблемы понятно. 

Но не все так просто. 

Психологическая помощь может быть эффективна, но сколько может занять времени достижение эффекта? 

Никто не знает. 

А что делать, если бессонница на фоне климакса, а очевидная в данном случае гормональная терапия противопоказана?

Опять только антидепрессанты и противотревожные средства?

Большинство моих пациентов испытывали огромный страх не заснуть, переживали по поводу того, как пройдет следующая ночь, будут ли они в состоянии функционировать днем. 

То есть бессонница становится отдельной проблемой, а не приложением, например, к хроническому стрессу.

Мне очень хотелось найти способы, как помогать быстро и без побочных действий…

В 2014 году я обучилась техникам когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТБ).

Конечно, когнитивно-поведенческая терапия, как психологическая парадигма, известна давно. 

Но именно специализированной помощью при бессоннице мало кто занимался, так как не было необходимой информации.

А оказывается, в медицинских международных руководствах по лечению бессонницы на первом месте помощи при инсомнии именно КПТБ, а не лекарства!

Честно говоря, я сомневалась. 

Что, вот так просто, поработать с негативными убеждениями, изменить привычки сна и всего за 8 недель даже самая длительная хроническая бессонница отступит?

Первый опыт работы был непростой, так как изменения приводили к ухудшению состояния. 

Это было ожидаемо, так как нужно было время, чтобы сформировался новый рефлекс хорошего сна, хотя и пациентам и мне было трудно это выдерживать этот период.

Но первые результаты не заставили себя ждать! 

Всего за 2-3 недели люди начинали спокойнее переживать время ночью без сна, а еще через несколько недель сон становился гораздо глубже, крепче, человек меньше просыпался ночью или уже всю ночь мог спать без пробуждений.

Я удивилась и обрадовалась эффективности проводимой помощи. 

Оказывается, можно вот так, без лекарств, без длительной психологической работы, всего за месяц-полтора прийти к результату, который помогает спать, зачастую, как в детстве.

Когда идешь в постель, касаешься головой подушки, закрываешь глаза – а открываешь перед звонком будильника и чувствуешь себя свежим и хорошо выспавшимся.

Конечно, это не панацея, КПТБ подходит не всем. 

Гарантия результата (согласно многочисленным исследованиям)– порядка 80% при условии выполнения всех рекомендаций.

Сейчас я работаю, как частнопрактикующий специалист. 

За 10 лет своей деятельности я помогла многим людям, изучила современные подходы к помощи при бессоннице и создала свой авторский курс «SleepWell» с элементами КПТБ, эриксоновского гипноза, тренинговых методов "Антистресс", методов юнгианской психологии для того, чтобы улучшать сон вам было легче и комфортнее.

А задействовать методы, очень эффективные, но потенциально вызывающие кратковременное ухудшение состояния, можно было бы в случаях неэффективности предыдущих способов.