SleepWell
восстановление природного сна БЕЗ лекарств
восстановление природного сна БЕЗ лекарств
Специалисты по проблемам сна - сомнологи - рекомендуют в качестве помощи при бессоннице не лекарства, не пищевые добавки и травяные отвары, а техники, которые влияют на поведение и отношение ко сну и бессоннице.
В большинстве случаев бессонница возникает в результате неправильных представлений о сне и привычки плохо спать.
Я, эксперт по сну, знаю, как это исправить, и вас научу!
Если приложить усилия, то можно быстро и эффективно сформировать новый навык хорошо спать!
Если вы хотите восстановить природный сон:
всего за 8 недель
БЕЗ лекарств и побочных действий
при любом стаже бессонницы
Научиться:
быстро восстанавливаться после стресса, чтобы легче засыпать после дневных потрясений
овладеть релаксирующими техниками
самогипнозу для сна, потому что сильнее вас гипнотизера нет (я вам это докажу)
предотвращать хроническую бессонницу в будущем
Курс "SleepWell" - ваш выбор!
Если вы:
Долго засыпаете вечером
Ночью просыпаетесь и вам трудно потом заснуть
Часто просыпаетесь ночью
Просыпаетесь ранним утром и не можете опять заснуть
Утром встаете уставшей и невыспавшейся
Днем переживаете, как пройдет следующая ночь
Днем чувствуете себя разбитой, вам трудно сконцентрироваться, сложно запоминать
Придаете бессоннице центральное значение в жизни
Боитесь не заснуть
Не можете справиться с бессонницей самостоятельно
Боитесь, что бессонные ночи вернутся
Не хотите принимать лекарства
Принимаете длительно транквилизаторы или снотворные и хотите от них отказаться
Переживаете, что начнете плохо спать после отмены лекарств (антидепрессантов, противотревожные средств, снотворных, бензодиазепинов, нейролептиков и т.д.)
Если ваш возраст от 18 до 100+
Стаж бессонницы от 1 дня до бесконечности
SleepWell - восстановление сна за 8 недель
Курс «SleepWell» базируется на рекомендациях American Academy of Sleep Medicine, в которых средство N 1 - это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТБ).
В результате многочисленных медицинским исследованиях оказалось, что на фоне КПТБ:
Значительно улучшается качество сна
Процесс засыпания становится быстрее
Ночные и ранние пробуждения становятся реже, уменьньшается их продолжительность или сон становится вообще без пробуждений
А как же лекарства? Назначают только тогда, когда КПТБ оказалось неэффективным.
Вы можете подробнее прочитать об этих рекомендациях в статье Journal of Clinical Sleep Medicine.
Именно поэтому курс «SleepWell» я сделала с элементами КПТБ.
Суть курса «SleepWell» - работа с негативными убеждениями, мешающими хорошему сну, выработка нового рефлекса хорошего, глубокого, освежающего сна.
Это четкая, логичная, понятная система привычек и убеждений, благодаря которой ваш природный сон вернется!
Эффективность - около 80% при условии выполнения всех моих рекомендаций.
Выполнение домашних заданий обязательно.
Моя роль – быть тренером, ваша – каждый день заниматься согласно предоставленному мною плану, готовиться на мастера по хорошему сну.
"SleepWell" - помощь без лекарств и побочных действий
На первичной консультации вы рассказываете, что вас беспокоит, излагаете историю бессонницы.
Я определяю, подходит ли вам курс, отвечаю на ваши вопросы.
Если мы с вами договариваемся о работе, то я даю домашнее задание – ведение дневника сна в течение двух недель.
Это нужно для выработки индивидуальных рекомендаций и отслеживания динамики изменений.
В случае острой бессонницы (продолжительностью не более трех месяцев) мы будем встречаться чаще.
На всех консультациях:
Анализ дневник сна
Оценка прогресса
Следующее домашнее задание
В большинстве случаев значительное улучшение состояния возникает за первые несколько встреч.
Однако, на этапе изменений привычек сна возможно кратковременное ухудшение состояния.
Вторая консультация осуществляется через две недели, последующие – через неделю от предыдущей.
Работа со страхами, неправильными представлениями о сне и бессоннице.
Рекомендации по изменению образа жизни, гигиене сна.
Формирование новых привычек сна.
Обучение разговорному самогипнозу (специальным трансовым техникам для засыпания).
Обучение работе с беспокойными мыслями.
Обучение релаксации.
Работа со страхом возврата бессонницы.
Техника "Антистресс" для быстрого совладания с переживаниями, вызванными сложными ситуациями.
Вы сможете исполнить все желания, которые откладывали из-за бессонницы!
Перестанете придавать бессоннице центральное значение в жизни, что будет способствовать расслабленному состоянию перед засыпанием и вы быстрее будете засыпать.
Измените отношение ко сну - перестанете бояться не заснуть, быстрее будет появляться сонливость.
Научитесь беспокоиться о своих проблемах правильно, чтобы это не влияло сон.
Будете четко знать, что делать, если бессонница вернется, чтобы нарушение сна опять не стало хроническим.
Начнете лучше справляться со стрессами, что будет способствовать меньшему влиянию переживаний о проблемах на сон.
Станете энергичной, быстрее работать, меньше уставать, быстрее делать необходимый выбор.
Будете выглядеть свежей и отдохнувшей.
Появиться больше времени на себя и близких.
Начнете делать, то, что всегда хотели: рисовать, учиться танцевать, больше зарабатывать, заниматься альпинизмом (вставьте ваше желание).
6-8 недель, максимум 10 недель
Если бессонница возникла на фоне:
регулярного приема алкоголя, наркотиков, никотина и др. психоактивных веществ
психотических расстройств (шизофрения и др.)
органического повреждения мозга (инсульт, черепно-мозговая травма, деменция), когда есть выраженные проблемы с памятью, концентрацией внимания, способностью учиться новому.
болезней тела (анемия, гипертиреоз, синдром беспокойных ног и др.)
выраженной депрессии или тревожного расстройства. В таком случае медикаментозная поддержка на первом месте, а курс "SleepWell" поможет вам продолжить хорошо спать после отмены лекарств
побочного действия лекарств
Если вы не готовы менять привычки сна, свои представления о сне и бессоннице и хотите, чтобы качественный сон вернулся без особого труда.
"SleepWell" -
гарантия результата 80%
онлайн, платформа ZOOM.
Ссылку вышлю после договоренности о консультации в Whatsapp.
1 консультация 50 евро, оплата перед каждой встречей
"SleepWell" эффективен при стаже бессонницы от одной ночи до бесконечности лет
По данным различных исследований, 57% женщин отмечают нарушения сна по меньшей мере несколько раз в неделю.
Иногда биологические изменения и перенапряжение только нарушают сон, но потом неправильный рефлекс сна может сохраниться.
Вот почему привычка хорошо спать так важна именно для женщин!
С помощью "SleepWell" вы восстановите свой сон сейчас и предупредите хроническую бессонницу в будущем!