SleepWell

Если вы:

• Долго засыпаете вечером

• Ночью просыпаетесь и вам трудно потом заснуть

• Часто просыпаетесь ночью

• Просыпаетесь ранним утром и не можете опять заснуть

• Утром встаете уставшей и невыспавшейся

• Днем переживаете, как пройдет следующая ночь

• Днем чувствуете себя разбитой, вам трудно сконцентрироваться, сложно запоминать

• Придаете бессоннице центральное значение в жизни

• Боитесь не заснуть

• Не можете справиться с бессонницей самостоятельно

• Боитесь, что бессонные ночи вернутся

• Не хотите принимать лекарства

• Принимаете длительно транквилизаторы или снотворные и хотите от них отказаться

• Переживаете, что начнете плохо спать после отмены лекарств (антидепрессантов, противотревожные средств, снотворных, бензодиазепинов, нейролептиков и т.д.)

Если ваш возраст от 18 до 100+

Стаж бессонницы от 1 дня до бесконечности

Курс «SleepWell» базируется на рекомендациях American Academy of Sleep Medicine, в которых средство N 1 - это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТБ).

В результате многочисленных медицинским исследованиях оказалось, что на фоне КПТБ:

• Значительно улучшается качество сна

• Процесс засыпания становится быстрее

• Ночные и ранние пробуждения становятся реже, уменьньшается их продолжительность или сон становится вообще без пробуждений

А как же лекарства? Назначают только тогда, когда КПТБ оказалось неэффективным.

Вы можете подробнее прочитать об этих рекомендациях в статье Journal of Clinical Sleep Medicine.

Именно поэтому курс «SleepWell» я сделала с элементами КПТБ.

Суть курса «SleepWell» - работа с негативными убеждениями, мешающими хорошему сну, выработка нового рефлекса хорошего, глубокого, освежающего сна.

Это четкая, логичная, понятная система привычек и убеждений, благодаря которой ваш природный сон вернется!

Эффективность - около 80% при условии выполнения всех моих рекомендаций. 

Выполнение домашних заданий обязательно.

Моя роль – быть тренером, ваша – каждый день заниматься согласно предоставленному мною плану, готовиться на мастера по хорошему сну.

На первичной консультации вы рассказываете, что вас беспокоит, излагаете историю  бессонницы.

Я определяю, подходит ли вам курс, отвечаю на ваши вопросы.

Если мы с вами договариваемся о работе, то я даю домашнее задание – ведение дневника сна в течение двух недель. 

Это нужно для выработки индивидуальных рекомендаций и отслеживания динамики изменений.

В случае острой бессонницы (продолжительностью не более трех месяцев) мы будем встречаться чаще.

На всех консультациях:

• Анализ дневник сна

• Оценка прогресса

• Следующее домашнее задание

В большинстве случаев значительное улучшение состояния возникает за первые несколько встреч. 

Однако, на этапе изменений привычек сна возможно кратковременное ухудшение состояния.

Вторая консультация осуществляется через две недели, последующие – через неделю от предыдущей.

• Работа со страхами, неправильными представлениями о сне и бессоннице.

• Рекомендации по изменению образа жизни, гигиене сна.

• Формирование новых привычек сна.

•  Обучение разговорному самогипнозу (специальным трансовым техникам для засыпания).

• Обучение работе с беспокойными мыслями.

• Обучение релаксации.

• Работа со страхом возврата бессонницы.

• Техника "Антистресс" для быстрого совладания с переживаниями, вызванными сложными ситуациями.

• Перестанете придавать бессоннице центральное значение в жизни, что будет способствовать расслабленному состоянию перед засыпанием и вы быстрее будете засыпать.

• Измените отношение ко сну - перестанете бояться не заснуть, быстрее будет появляться сонливость. 

• Научитесь беспокоиться о своих проблемах правильно, чтобы это не влияло сон.

• Будете четко знать, что делать, если бессонница вернется, чтобы нарушение сна опять не стало хроническим.

• Начнете лучше справляться со стрессами, что будет способствовать меньшему влиянию переживаний о проблемах на сон.

• Станете энергичной, быстрее работать, меньше уставать, быстрее делать необходимый выбор.

• Будете выглядеть свежей и отдохнувшей.

• Появиться больше времени на себя и близких. 

• Начнете делать, то, что всегда хотели: рисовать, учиться танцевать, больше зарабатывать, заниматься альпинизмом (вставьте ваше желание).

6-8 недель, максимум 10 недель

Если бессонница возникла на фоне:

•  регулярного приема алкоголя, наркотиков, никотина и др. психоактивных веществ

• психотических расстройств (шизофрения и др.)

• органического повреждения мозга (инсульт, черепно-мозговая травма, деменция), когда есть выраженные проблемы с памятью, концентрацией внимания, способностью учиться новому.

• болезней тела (анемия, гипертиреоз, синдром беспокойных ног и др.)

• выраженной депрессии или тревожного расстройства. В таком случае медикаментозная поддержка на первом месте, а курс "SleepWell" поможет вам продолжить хорошо спать после отмены лекарств

• побочного действия лекарств

Если вы не готовы менять привычки сна, свои представления о сне и бессоннице и хотите, чтобы качественный сон вернулся без особого труда.

онлайн, платформа ZOOM.

Ссылку вышлю после договоренности о консультации в Whatsapp.

1 консультация 50 евро, оплата перед каждой встречей